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专家解读现代人三大睡眠问题:睡不着 睡不好 睡

2019-08-14 09:34
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专家解读现代人三大睡眠问题:睡不着睡不好

 
 

  上海市健康大讲堂暨解放健康讲坛现场

  东方网3月21日消息:据《新闻晚报》报道,今天是“世界睡眠日”。昨天,由解放日报报业集团与上海市卫生局联合主办、新闻晚报和上海市健康教育所承办的上海市健康大讲堂暨第三届解放健康讲坛正式开讲,本届健康讲坛的主题是“让几亿人找回久违的酣眠”。讲坛现场座无虚席,400多位观众和专家互动热烈,掌声如潮。

  在当今困扰人们睡眠的主要问题中,普遍存在睡不着、睡不好、睡不够三大难题。现场,著名中医失眠专家、上海市中西医结合学会心身医学专业委员会副主任、上海市中医文献馆失眠专科主任施明主任医师,上海市精神卫生中心主任医师、上海交通大学医学院博导、上海市精神疾病临床医学中心执行主任江开达教授,复旦大学附属中山医院呼吸科主任医师、中山医院睡眠呼吸障碍与鼾症诊治中心主任、中华医学会上海呼吸分会睡眠呼吸学组副组长李善群,上海市精神卫生中心主任医师、中华医学会精神病学分会委员、中国心理卫生协会心理评估专业委员会副主任委员何燕玲,教市民摆脱失眠、鼾症之苦,找回久违的酣眠。央视著名主持人崔永元与大家分享了正视失眠、笑对生活的体验。

  昨天讲坛现场还发布了在今年“世界睡眠日”前夕,上海市健康大讲堂暨解放健康讲坛策划组联合市民信箱网上调查平台()对3459位市民的调查结果:近四成市民工作日23点以后才上床睡觉,认为睡眠不够;半数市民每天午睡不到5分钟;三成多市民认为睡不好的主要原因是“经常熬夜加班,工作压力过大,焦虑”。

  ■施明:失眠者青睐35至55岁脑力劳动者

  现代“睡不着”人群多为亢奋型,失眠者青睐35至55岁脑力劳动者。长期精神过劳,压力过大等精神心理因素,成为失眠首位发病因素,占50%至55%;依靠长期服用安眠药,可能导致宿醉、耐受性、依赖性、记忆损害等副作用……在昨天健康讲坛上,施明主任医师提醒,睡眠强调时间更强调质量,预防失眠关键要抓住“黄金睡眠7小时”。

  现代“睡不着”人群多为亢奋型

  在统计分析了1812例失眠病人后发现,失眠第一大发病因素就是精神心理因素,占50%至55%,主要包括长期精神过劳,压力特别大;其次为疾病因素,达到20%;再者就是环境因素,像经常性上夜班、经常性出差;体质因素也是原因之一,一部分人比较敏感,追求完美,属于“完美型”,但自己身体却容易受损伤。

  从中医角度,在分析了1812例失眠病人后,发现失眠病人多为亢奋型,气血旺盛居多。从职业角度来说,都是脑力劳动力。企业领导、干部、董事长、财会人员的发病率较高,财会人员是第一位。年龄集中在35至55岁,有向年轻人延伸的趋势,甚至还有中学生。女性比男性略高一点。除敏感体质、精神因素外,还有一些人是因为生活没规律,致睡眠节律紊乱,晚上饭局应酬多,经常吃吃喝喝,容易产生酸性产物,影响睡眠。因此,建议晚上尽量减少应酬,可把应酬提前到中午。

  现代研究还发现,有近90种疾病与长期失眠有较大相关性。睡眠不好还会健忘,容易肥胖,脸色也没光泽,甚至“熊猫眼”都出来了。

  

  中医药可有效摆脱安眠药依赖

  在一项对安眠药使用的调查中,针对820例病人研究发现,有670例病人长期服用安眠药。但安眠药的不良反应仍是当今临床医学界的难题之一,如宿醉、耐受性、依赖性、戒断反应和记忆损害等。

  中医认为,引起失眠的根本原因是脏腑功能紊乱,外邪侵入。人体诸脏腑功能正常和协调,阴阳之气运行正常,且与自然界阴阳之气运行同步,睡眠正常。反之,就会出现睡眠障碍,导致失眠。中医治疗失眠的方法有,针灸疗法、推拿疗法、“脐香梦袋”穴位敷贴等,都是很好的方法。

  中医药可有效摆脱安眠药依赖。在670例服用镇静催眠药的失眠者中,服中药后2周至4周开始减药者452例,服中药后8周内全部停服西药者308例。病人随着睡眠逐步改善和镇静,催眠药量递减、停服,诸多不适症状也呈现逐步改善。

  睡眠要强调时间更要强调质量

  施明主任医师说,好的睡眠要求上床时间不长就可以入睡,睡得比较深,晚上一般不醒或醒了很快就能再入睡,晚上有些梦醒了就忘记了,早晨醒后神清气爽,这样的睡眠就是高质量的好睡眠。

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